Search

10 tipp: Hogyan maradhatunk józanok krízishelyzetben? - A koronavírus kiadás

A hírek olvasgatása után, egy depressziós napon, ágyban fekve, csokit majszolva néztem végig 3 évad sorozatot ( Jobb idők a címe és szerencsére teljesen kikapcsolt) Majd úgy döntöttem, hogy újult erővel kezdem a napot és a vállalkozói lét fényesebb oldalára fogok koncentrálni ebben az időszakban, alkalmazkodó és pozitív életmódot alakítok ki a következő hetekre vagy talán hónapokra.


Az alábbiakban megosztok veletek néhány tippet azzal kapcsolatban, hogy hogyan maradhatunk józanok krízishelyzetben, mialatt valószínűleg ritkán fogjuk elhagyni otthonainkat. Személyes példákat is felhozva fogom bemutatni ezeket a tippeket, melyek a legtöbb esetben az általános szabadúszó létre is alkalmazhatóak:


1 - Készíts listát


A tudatosság egy nappal előbb kezdődik. Ha előző este elkészíted a listádat a teendőidről, a másnap reggeli nyomott állapotban ez beindítja a napod. Ha ránézel a vázlatpontjaidra, talán jobban érzed majd a nyomást, vagy remélhetőleg az izgatottságot az új nap feladatai miatt.


2 - Kövesd a rutinod


Kövesd a szokásos reggeli vagy elindulási rutinodat: Kelj fel, zuhanyozz le, csináld meg az ágyad, reggelizz. Azokat a ruhákat vedd fel, melyeket munkában is viselnél: ez a hozzáállás beindítja a napodat.


Én általában nem sminkelem ki magam amikor otthonról dolgozom, de te ezt is megteheted ha segíti a cél elérését. A lényeg, hogy elinduljon a nap és komolyan vedd a feladataid.


A reggelit ki is hangsúlyozom: amikor otthonról dolgozol az egyik legfontosabb előny, hogy megspórolod az utazással töltött időt. Ezt kihasználhatod egy olyan tartalmas reggeli elkészítéséhez, amely több óra munkához elegendő egészséges energiával tölt fel.


photo by Priszcilla Varga @priszci, model Zsófia Dani @zsofiadani

3 - Legyen munkaállomásod


Ez a pont is azért fontos, hogy komolyan tudd venni a munkád. Amikor a munkaállomásodnál ülsz, ingerszegény, fókuszált környezetben vagy, ahol csak a munkádra koncentrálsz, és nem vonja el semmi más a figyelmedet. (Az ágyban laptopozás is iszonyú kényelmes, de ez azokon a napokon van amikor a fentebb említetteket is hanyagolod :D )


4 - Csak a legszükségesebb híreket olvasd


Persze hogy tudnod kell a legfontosabb új hírekről, de ne tölts túl sok időt olyan táblázatok és grafikonok nézegetésével, melyek csak megijesztenek és összezavarnak. Az életnek és a gazdaságnak is tovább kell mennie, akkor is ha ezek más formában fognak megvalósulni mint eddig. Maradj naprakész, de ne pánikoltasd magad vagy másokat! Koncentrálj a talentumaidra és arra, hogy te mit és hogyan adhatsz a világnak ezekben a napokban!


5 - Építsd vagy tartsd egyensúlyban a vállalkozásod


Amennyiben lehetséges, próbálj az online jelenlétre koncentrálni. Íme néhány tipp a WIX.com-tól:


  • Számos találkozó és csoportos megbeszélés működhet például a Google Hangouts vagy a Skype használatával.

  • Buzdítsd a vásárlódiat az online vásárlásra, megóvva ezzel egészségünket és életben tartva a kis vállalkozásodat is. Ez a legtöbb iparágban működhet, még az éttermek esetében is, házhozszállítás formájában.

  • Vezesd be az időpontfoglalást és a vendégek fogadásakor fokozottan ügyelj a higiéniára. Ez a rendszer a Nimfánál eddig is működött, keress Instagramon üzenetben vagy foglalj idpőpontot online: https://www.nimfa.co/book-online


6 - Használd bölcsen a többlet idődet


...melyet a napi ingázásból spórolsz meg:

Készíts egy listát azokról a dolgokról, melyeket rég óta szeretnél megtenni de mindig halasztgatod. Fontos, hogy pontos dolgokat nevezz meg és ne tervezz túl. Ha szükséges, készíts határidőket a terveid betartásához. (Láss még többet erről a 7. Pontban)

Az én kis célom az, hogy el fogom olvasni a könyveket, melyeket hosszú ideje szerettem volna, de e helyett mindennap csak elmegyek mellettük azzal a bűnös, gyomorszorongató érzéssel, amit a félretolt tervek okoznak.


A számomra legfontosabb 3 könyvet választottam ki a sok közül: az első, Zorbász, a görög, Nikosz Kazantzakisz-tól, a második, Alkalmazott pszichológia Lénárd Ferenc szerkesztésében, a harmadik pedig Chagall, szemtől szemben, az egyik legelismertebb magyar művészettörténésztől, akitől szerencsém volt két szemeszteren át személyesen is tanulni, S. Nagy Katalintól.


Tölts tartalmas időt a barátaiddal vagy családoddal. Találjatok olyan elfoglaltságokat, melyeket együtt csinálhattok most, hogy még több időt fogtok egy fedél alatt tölteni. Ahelyett, hogy a hamarosan bekövetkező gazdasági válságtól szoronganátok, vagy attól, hogy hány ember szenved éppen a betegségben, próbáljatok ki valami mást:

társasjátékozzatok, olvassatok fel egy könyvből amit közösen választottatok, tanuljatok meg egy új dolgot youtube-ról vagy más oktatóvideóból.


Ha egyénileg fejlesztenéd magad, a Coursera vagy a Skillshare is tökéletes opciókat kínál az otthoni tanuláshoz és fejlődéshez. Mindezek mellet az is fontos, hogy megtartsátok a távolságot, ahol mindenki megélheti a szükséges én-időt és csendet.


Facetime, Messenger, Viber stb. is opciók arra, hogy találkozzatok, beszélgessetek családtagjaitokkal és barátaitokkal. Ezekhez a hívásokhoz beszéljetek meg konkrét időpontot, csak úgy, mintha személyes találkozóról lenne szó, így biztosan létrejön a kapcsolat.


7 - Készíts időbeosztást


Én a Google Calendar-t használom. Szinte mindent felírok, a kis dolgoktól a hetente ismétlő nagyobb feladatokig. Ha szükséged van rá, ütemezd be a naptárban az ébredést, a zuhanyzást, reggelit és az olvasásra szánt időt is. Ne légy zavarban, ez a te naptárad és arra szolgál, hogy segítsen téged. Több naptár opciót ezen a linken találhatsz.


8 - Erősítsd az immunrendszered


Az otthoni lét lehetővé teszi hogy akkor főzz, egyél és igyál, amikor csak szeretnél. Nem kell úgy érezned, hogy ez hanyagságot mutat a munkáddal szemben. Egyél és igyál, amikor a szervezetednek szüksége van rá. Használj sok természetes alapanyagot melyek közismerten gazdagok vitaminban, rostokban és fehérjékben.


Ha hajlamos vagy elfelejteni az elegendő folyadékbevitelt és az étkezést a munka hevében, készíts C-vitamin mixet és tartsd az asztalod vagy a munkaállomásod közelében. (Én Aszkorbin savat szoktam vízben feloldani ha sietek) Ami az étkezést illeti, időzítőt is beállíthatsz, hogy emlékeztessen az ebédidő eljöttéről.


9 - Ápold a külsőd és a mentális egészséged


Ha otthonról dolgozol, felrakhatsz egy frissítő, hidratáló maszkot, amikor úgy érzed, hogy 15 perc szünetre van szükséged. Ezt kombinálhatod meditációval is, én a Headspace nevű angol nyelvű applikációt használom: naprakész és barátságos design jellemzi, miközben professzionális segítséget nyújt a stresszen túl, szorongásos és depressziós tünetek feloldásához.


10 - Menj a szabadba


Ha van kerted, teraszod vagy ablakod, ülj le vagy sétálj a szabadban legalább 5 percig bármilyen digitális eszköz nélkül. Ez fel fogja frissíteni a testedet és a lelkedet is.


Ha sporthoz vagy szokva, találj módot arra, hogy a kertedben, szobádban vagy a garázsban edzhess. Ez is nagyon fontos szerepet játszik a stressz feloldásában és segít, hogy józan maradj. Itt találsz néhány inspiráló képet az otthoni edzéshez.


A fizikai és mentális egészséged megóvása megerősíti az immunrendszered és feldobja a hangulatod. Próbáld követni ezeket a lépéseket és hozd meg a szükséges változtatásokat a saját igényeidre szabva. Sok sikert mindannyiunknak, gyógyulást a betegeknek és kitartást a hozzátartozóknak! Ne feledjétek, ezt is együtt csináljuk végig!


122 views