Az alábbiakban megosztok veletek néhány tippet azzal kapcsolatban, hogy hogyan maradhatunk józanok krízishelyzetben, mialatt valószínűleg ritkán fogjuk elhagyni otthonainkat. Személyes példákat is felhozva fogom bemutatni ezeket a tippeket, melyek a legtöbb esetben az általános szabadúszó létre is alkalmazhatóak:
1 - Készíts listát
A tudatosság egy nappal előbb kezdődik. Ha előző este elkészíted a listádat a teendőidről, a másnap reggeli nyomott állapotban ez beindítja a napod. Ha ránézel a vázlatpontjaidra, talán jobban érzed majd a nyomást, vagy remélhetőleg az izgatottságot az új nap feladatai miatt.
2 - Kövesd a rutinod
Kövesd a szokásos reggeli vagy elindulási rutinodat: Kelj fel, zuhanyozz le, csináld meg az ágyad, reggelizz. Azokat a ruhákat vedd fel, melyeket munkában is viselnél: ez a hozzáállás beindítja a napodat.
Én általában nem sminkelem ki magam amikor otthonról dolgozom, de te ezt is megteheted ha segíti a cél elérését. A lényeg, hogy elinduljon a nap és komolyan vedd a feladataid.
A reggelit ki is hangsúlyozom: amikor otthonról dolgozol az egyik legfontosabb előny, hogy megspórolod az utazással töltött időt. Ezt kihasználhatod egy olyan tartalmas reggeli elkészítéséhez, amely több óra munkához elegendő egészséges energiával tölt fel.
3 - Legyen munkaállomásod
Ez a pont is azért fontos, hogy komolyan tudd venni a munkád. Amikor a munkaállomásodnál ülsz, ingerszegény, fókuszált környezetben vagy, ahol csak a munkádra koncentrálsz, és nem vonja el semmi más a figyelmedet. (Az ágyban laptopozás is iszonyú kényelmes, de ez azokon a napokon van amikor a fentebb említetteket is hanyagolod :D )
4 - Csak a legszükségesebb híreket olvasd
Persze hogy tudnod kell a legfontosabb új hírekről, de ne tölts túl sok időt olyan táblázatok és grafikonok nézegetésével, melyek csak megijesztenek és összezavarnak. Az életnek és a gazdaságnak is tovább kell mennie, akkor is ha ezek más formában fognak megvalósulni mint eddig. Maradj naprakész, de ne pánikoltasd magad vagy másokat! Koncentrálj a talentumaidra és arra, hogy te mit és hogyan adhatsz a világnak ezekben a napokban!
5 - Építsd vagy tartsd egyensúlyban a vállalkozásod
Amennyiben lehetséges, próbálj az online jelenlétre koncentrálni. Íme néhány tipp a WIX.com-tól:
-
Számos találkozó és csoportos megbeszélés működhet például a Google Hangouts vagy a Skype használatával.
-
Buzdítsd a vásárlódiat az online vásárlásra, megóvva ezzel egészségünket és életben tartva a kis vállalkozásodat is. Ez a legtöbb iparágban működhet, még az éttermek esetében is, házhozszállítás formájában.
-
Vezesd be az időpontfoglalást és a vendégek fogadásakor fokozottan ügyelj a higiéniára. Ez a rendszer a Nimfánál eddig is működött, keress Instagramon üzenetben vagy foglalj idpőpontot online: https://www.nimfa.co/book-online
6 - Használd bölcsen a többlet idődet
...melyet a napi ingázásból spórolsz meg:
Készíts egy listát azokról a dolgokról, melyeket rég óta szeretnél megtenni de mindig halasztgatod. Fontos, hogy pontos dolgokat nevezz meg és ne tervezz túl. Ha szükséges, készíts határidőket a terveid betartásához. (Láss még többet erről a 7. Pontban)
Az én kis célom az, hogy el fogom olvasni a könyveket, melyeket hosszú ideje szerettem volna, de e helyett mindennap csak elmegyek mellettük azzal a bűnös, gyomorszorongató érzéssel, amit a félretolt tervek okoznak.
A számomra legfontosabb 3 könyvet választottam ki a sok közül: az első, Zorbász, a görög, Nikosz Kazantzakisz-tól, a második, Alkalmazott pszichológia Lénárd Ferenc szerkesztésében, a harmadik pedig Chagall, szemtől szemben, az egyik legelismertebb magyar művészettörténésztől, akitől szerencsém volt két szemeszteren át személyesen is tanulni, S. Nagy Katalintól.
Tölts tartalmas időt a barátaiddal vagy családoddal. Találjatok olyan elfoglaltságokat, melyeket együtt csinálhattok most, hogy még több időt fogtok egy fedél alatt tölteni. Ahelyett, hogy a hamarosan bekövetkező gazdasági válságtól szoronganátok, vagy attól, hogy hány ember szenved éppen a betegségben, próbáljatok ki valami mást:
társasjátékozzatok, olvassatok fel egy könyvből amit közösen választottatok, tanuljatok meg egy új dolgot youtube-ról vagy más oktatóvideóból.
Ha egyénileg fejlesztenéd magad, a Coursera vagy a Skillshare is tökéletes opciókat kínál az otthoni tanuláshoz és fejlődéshez. Mindezek mellet az is fontos, hogy megtartsátok a távolságot, ahol mindenki megélheti a szükséges én-időt és csendet.
Facetime, Messenger, Viber stb. is opciók arra, hogy találkozzatok, beszélgessetek családtagjaitokkal és barátaitokkal. Ezekhez a hívásokhoz beszéljetek meg konkrét időpontot, csak úgy, mintha személyes találkozóról lenne szó, így biztosan létrejön a kapcsolat.
7 - Készíts időbeosztást
Én a Google Calendar-t használom. Szinte mindent felírok, a kis dolgoktól a hetente ismétlő nagyobb feladatokig. Ha szükséged van rá, ütemezd be a naptárban az ébredést, a zuhanyzást, reggelit és az olvasásra szánt időt is. Ne légy zavarban, ez a te naptárad és arra szolgál, hogy segítsen téged. Több naptár opciót ezen a linken találhatsz.
8 - Erősítsd az immunrendszered
Az otthoni lét lehetővé teszi hogy akkor főzz, egyél és igyál, amikor csak szeretnél. Nem kell úgy érezned, hogy ez hanyagságot mutat a munkáddal szemben. Egyél és igyál, amikor a szervezetednek szüksége van rá. Használj sok természetes alapanyagot melyek közismerten gazdagok vitaminban, rostokban és fehérjékben.
Ha hajlamos vagy elfelejteni az elegendő folyadékbevitelt és az étkezést a munka hevében, készíts C-vitamin mixet és tartsd az asztalod vagy a munkaállomásod közelében. (Én Aszkorbin savat szoktam vízben feloldani ha sietek) Ami az étkezést illeti, időzítőt is beállíthatsz, hogy emlékeztessen az ebédidő eljöttéről.
9 - Ápold a külsőd és a mentális egészséged
Ha otthonról dolgozol, felrakhatsz egy frissítő, hidratáló maszkot, amikor úgy érzed, hogy 15 perc szünetre van szükséged. Ezt kombinálhatod meditációval is, én a Headspace nevű angol nyelvű applikációt használom: naprakész és barátságos design jellemzi, miközben professzionális segítséget nyújt a stresszen túl, szorongásos és depressziós tünetek feloldásához.
10 - Menj a szabadba
Ha van kerted, teraszod vagy ablakod, ülj le vagy sétálj a szabadban legalább 5 percig bármilyen digitális eszköz nélkül. Ez fel fogja frissíteni a testedet és a lelkedet is.
Ha sporthoz vagy szokva, találj módot arra, hogy a kertedben, szobádban vagy a garázsban edzhess. Ez is nagyon fontos szerepet játszik a stressz feloldásában és segít, hogy józan maradj. Itt találsz néhány inspiráló képet az otthoni edzéshez.
A fizikai és mentális egészséged megóvása megerősíti az immunrendszered és feldobja a hangulatod. Próbáld követni ezeket a lépéseket és hozd meg a szükséges változtatásokat a saját igényeidre szabva. Sok sikert mindannyiunknak, gyógyulást a betegeknek és kitartást a hozzátartozóknak! Ne feledjétek, ezt is együtt csináljuk végig!